Stay Signed In
Do you want to access your site more quickly on this computer? Check this box, and your username and password will be remembered for two weeks. Click logout to turn this off.
Stay Safe
Do not check this box if you are using a public computer. You don't want anyone seeing your personal info or messing with your site.
За да има вашата диета едновременно отслабващ и добре оформящ тялото ефект е добре дамите да се ограничат до приемане на максимум 1500 ккал, а мъжете - максимум 2000 ккал дневно (не става дума за професионалните спортисти). Това обаче съвсем не означава, че трябва да гладувате, а само че трябва стриктно да следите какво слагате в устата си през целия ден.
ЗАКУСКАТА (300 ккал).
Толкова калории можете да получите от 1 чаша кафе с пълномаслено мляко, 1 кроасан и 1 грейпфрут или от сандвич с извара и зелени подправки, както и от 2 супени лъжици овесени ядки и житни кълнове, разбъркани с 1 чаша кисело мляко.
ОСНОВНИТЕ ХРАНЕНИЯ (по 400 ккал).
Това са обядът и вечерята. Те ще ви дадат освен белтъчини, още витамини и минерални вещества. Печени меса - пилешко, агнешко, риба, гъби, кашкавал, задушени или пресни зеленчуци като грах, зелен фасул, чушки (червени по-добре), домати, краставици, зеле, моркови, карфиол, броколи, още сирене, извара, ориз, плодове като банани, грейпфрут, авокадо, ананас, ябълки са продуктите, от които може да направите своя избор за първо, второ и десерт.
МЕЖДИННИТЕ ХРАНЕНИЯ (по 100 ккал).
Те имат за цел да залъжат глада между закуската и обяда или обяда и вечерята и да поддържат доброто ви настроение през целия ден. Изборът също не е малък, но си има някои фаворити:
ПЛОДОВО МЛЯКО - чаша прясно мляко, разбъркана с малко малинов или ягодов сироп.
САНДВИЧ - парче диетичен (сухарин), намазано с извара и отгоре резенчета домат.
ПЛОДОВА ТОРТЕЛЕТА - напълва се със зърна от грозде, парче портокал, резен банан и грейпфрут, парче смокиня, круша и ябълка. По желание може да хапнете и плодово желе (без захар).
ОЩЕ - зеле и карфиол (сурови), чаша пресноизцеден портокалов сок, един банан...
Back To Home Page
